【前言】（一些有用的“废话”）
许多箫的爱好者或习箫者与我探讨呼吸的问题，归纳起来大概是这样：1、为何有气但吹不长久？2、如何找到呼吸的感觉？3、怎么练习气息？4、气震音怎么能自然一些？其实这些问题都是没有科学的训练方法造成，下面我就尽可能详尽地浅显地介绍关于训练和操控气息的一些实用的方法，这些方法都是基于一定的生理学知识的，是科学可靠的，但实际上我们并不需要特别了解这些原理，只要掌握方法即可。另外，这些训练方法都不需要在乐器上实践，随时随地都可以做。
吸是吹的基础，不会吸气就无法吹气，吸气少则吹气短，吸过量则更危险，吸不到位就无法用正确的位置呼气，也就是无法控制......总之，吸气不当是吹气不佳的根本原因。
【步骤一】吸气时口腔的形态。
用“打哈欠”的开始时半张口的状态，下颌自然下沉，喉部放松并打开至无有呼吸阻碍的感觉上（喉是吸气最大的障碍，打不开就不能做到迅速、静谧、大量地吸气）。
也可以尝试用“啃大苹果”的感觉，是啃咬时刚刚张开嘴的动作，而不是已经将嘴打开到最大时咬到苹果的时候。过分的张嘴会导致动作过大，速度过慢，不利于快速吸气。
还有就是受到惊吓时“倒吸一口凉气”的感觉，此时的动作是一种下意识的生理反应，这个动作最为自然，但要强调的是表情要自然一些。
【步骤二】用“腹式呼吸法”找到气息到达的位置。
“腹式呼吸法”是利弊各半的，利在吸气深，横膈膜肌肉活跃，就是常说的“气沉丹田”；弊处就是量小，持续时间短，只是调动了局部的呼吸肌肉。但是不从这一步掌握就不能掌握全局，也就是不能找到气息到达的最佳位置。
下面提供两种方法找到位置，两个例子说明原理。
方法一：垂直站立后“哈腰”，双臂下垂但不必触地，双腿伸直，先吸气至腹部，让小腹充分鼓起，这就是最佳的、最正确的位置；呼气后再体会一下将气吸入胸腔的位置感觉，此时会觉得胸腔压力很大，不舒服，这就是错误的呼吸位置的极限感觉。
方法二：床上平躺，双手放于腰或腹部，吸气并鼓起腹部，此时要感觉到腰腹肌肉扩张即是正确。
吹奏时候不可能用弯腰或平躺的姿势，因此还需要直立，将双手反方向叉腰，吸气时腹部鼓起，双手要感觉到腰部肌肉在扩张即是正确了。
例一：观察举重运用员。
一些举重运动员会在腰间使用腰带，其作用就是利用收缩的力量与用气息支撑的腰腹部肌肉产生平衡的对抗力量。试想如将带子系在胸部或颈部就不会起到太大作用了。在现实生活中，当我们搬动重物时都会不自觉地先吸气，并会自动将这口气下压到腹部，直到搬运动作完成后才会释放呼吸，虽然演奏箫不必如此大的呼吸动作，但原理上都是相同的。
例二：观察犬科动物狗狗快速奔跑后的呼吸。
这种“狗喘气”的方法其实在很多用气的演唱或演奏中都广泛使用，要领就是吸气鼓起腹部吹气腹部凹陷，但是狗狗动作非常快，这样频繁快速的呼吸只有通过利用腹部肌肉才能实现，并且不会感到不适。
【步骤三】掌握“整体呼吸”。
所谓“整体呼吸”就是将身体全部呼吸肌肉调动起来参与吸气的过程。在已经掌握了腹部位置的基础上，需要利用胸腔空间增加储气量，具体操作方法如下：当完成腹部位置之后，迅速做一个不大的扩胸动作，然后继续吸气，此时由于体内空间扩大，气压就低于周围气压，因而会有空气进入身体的感觉，这个感觉应是被动的，且越强烈就越正确。如果感觉不到，可以在“打哈欠”的同时再继续做一个“伸懒腰”的动作。
【步骤一】呼气之前必须先体会并掌握“憋气”的感觉和方法。
练习并掌握憋气的目的就是要学会用呼吸肌肉控制呼气的过程，体会到上下贯通的呼吸感觉。憋气有很多办法，闭住口鼻、阻塞喉咙等，但这都不能用于演奏，相反应该打开口鼻、敞开喉咙，用腹部肌肉“向前顶”的方法将体内外气压做到平衡进而将气留在体内。可以尝试一下仰卧起坐，这里不是要每天练习几十个仰卧起坐，而是在这个动作的一个阶段找到肌肉的收紧感觉，即“半起”时的动作。通过这个动作找到腹部呼吸肌肉的支撑感，为下一步呼气做好准备。
【步骤二】练习短的呼气
即将体内已经憋好的气分小段逐次呼出，每次呼出后留有一点时间间隔，特别强调的是不要在间隔内吸气。这个训练就是为了掌握用肌肉控制呼气的方法，最好练习时有一定节奏感，速度不必很快。呼气时腹部快速收缩，间隔时有继续保持“向前顶”的动作，总之就是一定要控制好体内气压。如果快速地做这个联系，其实就和“哈哈大笑”一样了，可以找个让你不停大笑的笑话或电影看看。
【步骤三】尝试一下长呼气。
长就是将短呼吸的动作延续下去，所以长并不难，只要短练得足够好就可以长。但这里要提醒的是，不要妄图一下就特别长，长到了“身体报警”的感觉就完全错误了，实际上在演奏中并不会将呼气做到极限，而是只呼出十之七八的气，必须要留两三分才可以，也就是要呼气舒服并能为下一次吸气留有余地，因为妄图一次性大量且快速地吸入空气是不切实际的。
无论什么方法最终都是要在乐器上练习才能检验成效的，但是在乐器上练习气息还要结合嘴型等方法，否则发音不当的练习也是无意义的。
推荐以“八短一长”法在每个音高上进行反复练习。
其他练习曲在我编著的《中国箫基础训练教程》的32页开始，由于教材篇幅较长，可以发送电子邮件至26108593@qq.com免费索取。
于磊/文（配图来自网络）
于磊，大连大学音乐学院民乐系室内乐与民族管弦乐法课程教师，作曲与作曲理论研究专业硕士，大连大学民族管弦乐团指挥。。大连爱乐民族乐团业务团长、作曲兼指挥。大连理工大学管乐团指导教师。