一次在妈妈微信群中，有人问我，可不可以吃小虎队彩笛卷？
我当时第一个想法是
第二的想法是我想吃奥利奥巧脆卷。
后来再细问，才知道原来妈妈担心配料中有巧克力，怕吃了之后给宝宝喂奶会不会让TA变得比较兴奋。
恍然大悟。
哺乳期的母亲摄入过多的咖啡因的话，确实会可能会让宝宝出现亢奋，难以入睡等情况。然而每天少量摄入问题不会很大。
有个安全推荐量是每日摄入不超过200~300毫克的咖啡因。除了咖啡，巧克力，甚至是茶水中都可能包含咖啡因。只不过巧克力的咖啡因要比咖啡少很多。
牛奶巧克力
1份按照50克计算大约含有咖啡因10毫克
黑巧克力
纯度在70%~90的黑巧克力，一份50克计算的话约含有咖啡因23~40毫克
白巧克力
其原材料其实不是可可粉，而是可可脂。因此只含非常微量的咖啡因的。大约1份50克的话含咖啡因2~2.5毫克。我小时候真的很爱白巧克力。
含坚果的巧克力
通常会搭配用牛奶巧克力，比例不定。所以可以肯定每份50克的咖啡因含量会低于纯牛奶巧克力。如果用黑巧克力，则含量肯定低于纯黑巧克力。
一份40克，代可可脂巧克力为辅料。所以咖啡因的含量基本就很低了。比起纠结咖啡因含量，倒不如来讨论下代可可脂是否对人体有害。当然，只要你不拿这类零食当饭吃，偶尔解解馋问题是不大的。
比起担心因为吃巧克力而摄入大量咖啡因，倒不如担心会不会摄入太多的糖分，而影响你产后体重的恢复。如果是你因为压力而忍不住要吃很多巧克力，也许可以尝试用适量运动来纾解。
关于哺乳期女性每天能摄入多少咖啡因，请本期第2条推文。
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