很多女生都遇到过这种情况：男朋友心情不好的时候，你们就容易吵架。问题是，他似乎很容易心情不好。
很多时候，你可能只是问一个问题，或者说一些与他无关的话，甚至只是关心他怎么了，他就会很容易暴跳如雷，说你很烦，不体贴，很累。
然后跟你说他头疼，他身体不舒服，而他这样都是你的错！
你战战兢兢，只要看到他心情不好，你就不敢说话，但即便如此，他还是可以找你的茬。
想象一下：当你的伴侣心情不好时，你的心情会受到影响吗？
因为关系亲密，感情界限容易模糊；这样一来，双方很容易受到对方情绪的影响，甚至在面对对方的负面情绪时，还会有一种焦虑感。
那种焦虑就好像觉得：如果对方心情不好，自己就应该做一些让他觉得开心或者好玩的事情，让他心情好起来。
所以，当对方心情不好的时候，我们很容易受到影响，甚至觉得好像应该让对方变得更好，因此我们可能会战战兢兢、或是去做些什么而增加跟对方的互动。
这也可能让对方很容易把自己的情绪责任丢给你，最后会是你的错！
尽管事实上，原本是他因为别的事情而不高兴......
那么，我们能做些什么来避免这种情况呢？有一些简单的小诀窍可以提醒自己：
01. 练习告诉自己，他的情绪是他的责任，不是我的。
有时候，面对另一半无缘无故的低落情绪或臭脸，你可能已经有过这样的经验：问了反而更容易吵起来。
练习告诉自己，他的情绪是他的责任，我仍然可以开心的做我自己的事，保持内心的平静。
你不必一直担心：我需要做些什么让他开心点？甚至担心他心情不好是不是因为我？
你需要提醒自己：这与我无关，不是我的责任。
因为，如果他的坏情绪是因为你，他需要练习清楚地告诉你，而不是等着你猜或者问。
02. 当他来挑剔你的时候，清楚地识别出他的情绪不是因为我。
有时候，当对方心情不好时，并不是你不问他，他就不会来找你。他很可能会对你的一些行为吹毛求疵。
如果是这样，提醒自己：是因为他心情不好，才说这些话，而不是真的挑剔我、讨厌我或是我的错。
这种思维是非常重要的，因为当对方心情不好，和你关系又很深的时候，有些人会和亲近的人发脾气。
请记住：这是他的发脾气情绪脚本，但不是你的，你不需要跟着他安排的角色走。
因此，如果他的挑剔责难让你感到不舒服，甚至让你感到情绪化，你可以让他知道：
我知道你心情不好，但你这样让我很不舒服，所以我需要离开。
先离开现场，让自己有机会平复委屈的情绪，了解自己的感受；而不用留在现场，随着对方的情绪起舞。
你没有义务承担他的情绪责任。即使你们是很亲密的伴侣，他也不能随意把情绪扔给你。
03. 练习向对方表达你的感受，并了解对方的需求。
双方都冷静的时候，练习告诉对方你当时的感受。在表达感受的时候，可以试着多说一句来理解对方的话：
我知道你今天好像心情不好，我很关心你。然后，表达你的感受，让对方知道，当他这样对待你的时候，其实是让你不舒服的。
有时候，有些人会对自己的伴侣生气和挑剔，这其实是一种撒娇。
有时候，当我们不善于表达自己的情绪和脆弱时，我们反而会用愤怒的方式表达我们的需求。
当然，你可以试着理解这一点，但这并不鼓励你的伴侣以这种方式寻求你的安慰。
在表达感受的同时，你也可以向另一半建议，如果他寻求安慰时，你也可以问他：我能做什么让你感觉更好？
建立情绪界限不是自私、冷血或对重要的人的感受和需求漠不关心。
事实上，情绪界限的建立，会让我们不去承担太多不是我们的责任，我们不再因此而情绪不好、甚至感觉被控制、很耗能......
明确的情绪界限，恰恰相反，可以让我们更强大，更有能力为对方做一些事情，更有能力去选择。
当你有情绪界限时，你知道：
当我决定关心你，回应你的需求时，并不是因为害怕你的情绪，而是因为我真的很想关心你，关心你的需求，那当然是因为我对你的爱。
即使我决定不先回应你的需求，那也是因为我尊重自己，不会因为害怕和责任而强迫自己一定要去做些什么。
当然，我也尊重别人，所以我不会强迫别人回应我的需求，不会以此作为别人爱不爱我的证明。
当我摆脱了情感上的责任、压力、恐惧、焦虑，我才能真正感受到那份纯粹的爱，无论是对别人还是对自己。
所以，上面提到的三个建议，不一定是非要做到不可，尤其是第三个，你可以根据自己的情况来决定做不做。
记住，你有选择，而这个选择不是自私，而是因为你尊重自己。只有尊重自己，别人才能懂得尊重你，你也能更尊重别人。
注：以上内容仅供参考，因为每个人的情况不同，写出来的也只是一个大方向，并不代表套用方法就代表一定成功。为了避免失误，最好还是找专业老师做一对一指导，以免因为失误影响成功率。